當月經延遲時，許多人會想知道自己是否懷孕，但瞭解排卵期計算的重要性，不僅對於備孕者有幫助，對於想要回推受孕時間的人也是關鍵。本文將介紹排卵、月經的基本概念，以及如何計算排卵期，讓你對自己的生理週期更加了解。
什麼是排卵期？
排卵的基本概念
要計算排卵期前，必須先瞭解女生的月經週期，月經週期可以分成三個主要階段：卵泡期、排卵期和黃體期，而每個女性的體質不同，週期天數也不太一樣，平均來說以21至35天為一個循環（又稱月經經期）。
卵泡期
卵泡期從月經的第一天開始，持續到排卵前。這個階段的主要任務是準備卵子。在卵泡期，腦下垂體會分泌一種叫做促卵泡激素 (FSH) 的激素，促使卵巢中的卵泡（也就是未成熟的卵子）逐漸成熟。隨著卵泡的發育，卵巢也開始分泌更多的雌激素，幫助子宮內膜變厚，為可能的懷孕做好準備。
排卵期
排卵期是卵子釋放的時間點，通常發生在週期的中間，即下一次月經前大約14天左右。當卵泡成熟到一定程度，體內的黃體生成激素 (LH) 突然增加，這會促使卵巢釋放一顆成熟的卵子，進入輸卵管等待受精。這就是排卵期，也是受孕的最佳時機。
黃體期
排卵後進入黃體期，這個階段大約持續兩週（14天）。卵泡釋放卵子後，會變成一個叫做黃體的組織，它會分泌黃體酮，幫助子宮內膜保持穩定，為受精卵的著床做準備。如果卵子沒有受精，黃體就會逐漸退化，導致黃體酮減少，子宮內膜脫落，月經來臨。
如何計算排卵期？
使用月經週期計算法
如果你的經期還算固定，則可依據上述提及的經期天數去推算排卵期，通常黃體期的時間大多落在14天，因此可以以「下一次月經來的第一天往前回推14天視為排卵期」，下面也舉兩個例子讓大家比較瞭解怎麼計算。
以經期28天為例：
- 月經第一天（Day1）：2024/10/1
- 下次月經第一天推估為（Day29）：2024/10/29
- 排卵期為下次月經第一天往回推14天：2024/10/15
經期35天：
- 月經第一天（Day1）：2024/10/1
- 下次月經第一天推估為（Day36）：2024/11/5
- 排卵期為下次月經第一天往回推14天：2024/10/22
利用排卵試紙或排卵預測儀
當經期較不規則時，確實可以藉助排卵試紙或排卵預測儀來更準確地找出排卵日，從而確定最佳受孕時機。
- 排卵試紙：它可以檢測尿液中**黃體生成素（LH）**的濃度。排卵前約24-36小時，LH的濃度會急劇上升，這就是所謂的「LH高峰期」，表示排卵即將發生。使用排卵試紙能幫助你更精準地抓住排卵時機。
- 排卵預測儀：這些設備通常結合多種身體信號，例如基礎體溫變化、荷爾蒙水平等，來預測排卵日。它們適合經期不規則的女性，提供更個性化的排卵預測。
這些工具能有效提升備孕成功率，尤其是經期不規則的情況下，能夠幫助你更準確地掌握受孕的黃金時間。
如何把握黃金受孕期？
當你已經瞭解怎麼計算排卵期後，你就能計算出危險期（黃金受孕期）以及安全期（排除掉危險期的日子）。
受孕就是卵子跟精子的結合，因此要把握住讓它們倆好好碰面的機會，俗稱的黃金受孕期為女性排卵日的前3天到排卵後的1天。
- 卵子存活時間：24小時
- 精子在女性體內存活時間：72小時（3天）
因此在備孕的朋友們，這段時間可要努力的做功課！
反之，非在黃金受孕期則是通稱的安全期，然而每個女生的月經週期都不同，生活壓力、作息是否規律都可能影響月經的週期，因此安全期也不代表完全不會懷孕，只是相較機率低很多，若想要避孕，仍應該配合其他避孕措施如保險套、避孕藥或避孕器等。
若想要回推受孕時間的話，經期較固定的準媽媽可以參照上面提到的方式，以原先預計月經來的時間往前回推13-17天，應該就是中獎的日子了；或是產檢用超音波檢查胎兒發育情況再去推算。
簡單來說，月經週期就是卵子準備、釋放和等待受精的一個過程，這個週期會持續到下次月經開始。排卵期計算的重要性，無論是否要備孕，都應充分瞭解自己的週期變化，並保持良好的健康習慣。